CHAPITRE 3 LE PARCOURS DOBSTACLES PROCÉDÉS DE
Chaque séance de parcours doit être précédée d'un échauffement complet des Les épreuves du CM 1 se déroulent suivant le règlement du pentathlon militaire.
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps
Echauffement : Voir la fiche spéciale échauffement. 20 dips. Niveau 1 Pour le développé militaire l'élévation frontale et le tirage à 1 bras il vous faut ...
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 L'échauffement pourquoi ? L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux différentes contraintes liées à l'exercice ...
TTA 150 TITRE XIV ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE MILITAIRE ET
Chaque séance de parcours doit être précédée d'un échauffement complet des personnels concernés et d'une reconnaissance de tous les obstacles. L'utilisation d'
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps
Pour le développé militaire l'élévation frontale et le tirage à 1 bras il Echauffement : Voir la fiche spéciale échauffement. Séance 6 - Renforcement ...
Fiche AP5 - Les étirements :
A l'échauffement cet exercice doit être alterné avec des cercles de bras qui vont préparer l'articulation de l'épaule à l'effort. Alterner 10 secondes d
Séance 1 – Renforcement du Haut du corps
Dans un premier temps veillez à vous échauffer correctement en suivant la fiche échauffement. 10 Développés militaire. 30'' Shoulder tap. 45'' Gainage côté ...
SEANCE DE SPORT N°3 « CIRCUIT TRAINING »
ECHAUFFEMENT : (10 MIN). Faire toujours la même routine d'échauffement EPAULE « DEVELOPPE MILITAIRE ». 4. THRUSTERS. 5. ABDOS « CRUNCH ». 1. GAINAGE VENTRALE ...
TABATA « échauffement » de type Cardio
Pour arriver à nos 16 exercices ( 2 TABATA) on termine par des Abdominal Crunch. Voir fiche exercice page suivante pour les illustrations. Page 4.
Séance 1 – Renforcement du Haut du corps
Dans un premier temps veillez à vous échauffer correctement en suivant la fiche échauffement. 10 Développés militaire. 45'' Gainage côté gauche. 15 Pull over.
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 L'échauffement pourquoi ? L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux différentes contraintes liées à l'exercice ...
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps. Echauffement : Voir la fiche spéciale échauffement. 20 dips. Niveau 1 (débutant) Pour le développé militaire.
TTA 150 TITRE XIV ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE MILITAIRE ET
L'entraînement physique militaire et sportif est une activité de la séance Échauffement ... Dès qu'il a poinçonné sa fiche de contrôle à l'aide.
MA FICHE DECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET
MA FICHE D'ECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE. NOM : PRENOM : CLASSE : ACTIVITE PHYSIQUE SUPPORT : FC Repos (bpm). FC fin étape 1 (bpm).
20111012_np_ema_rh_pia-7-1-1-epms.pdf
12 oct. 2011 Ainsi l'entraînement physique militaire et sportif demeure plus que ... Déroulement de séance possible : échauffement 15' / Course 3' ...
Préparation au test militaire daptitude physique
- Arrêter immédiatement l'exercice si des douleurs musculaires anormales apparaissent. Déroulement de la séance. - Avant de commencer l'échauffement délimitez
echauffement-mourenx.pdf
Exercice : Echange par deux au dessus du filet. But : effectuer un maximum d'échange sans faire tomber le volant en 1'. Organisation : travail par deux trois
5 - REFERENTIELS
militaire lors de la construction de la séance. étapes lui étant imparties : un échauffement différents ... rédiger une fiche de séance : la.
CROSSTRAINING
3.2 Comment pouvons-nous composer les séances ? Une séance peut se composer de 4 parties : 1. Travail de la Mobilité Échauffement et Skill. 2.
Fiches pédagogiques cyclisme
L'échauffement peut être général ou spécifique. Le contenu de la mise en train : Selon le type de séance (découverte perfectionnement ou entraînement) une part
FICHE D’ÉCHAUFFEMENT
>FICHE D’ÉCHAUFFEMENTWebFICHE D’ÉCHAUFFEMENT Choisis 3 exercices puis réalises-les pendant au minimum 1min au début de chaque séance d’entraînement Exercice n°1: Talons-fesses Debout et sur
FICHE DE SEANCE
>FICHE DE SEANCEWebFICHE DE SEANCE MATERIEL NECESSAIRE : - COURS PPT : 1 BARCO + 1 ORDINATEUR + 1 TABLEAU BLANC AIDES PEDAGOGIQUES : - PPT POINTS CLEFS
Quels sont les différents exercices d’échauffement?
• Les exercices d’échauffement pour un coureur, un boxeur ou un gymnaste seront différents. • En gymnastique ou en danse, la mobilité articulaire et la souplesse seront beaucoup plus prépondérantes qu’en basket-ball par exemple. L’échauffement devra donc s’adapter en conséquence.
Quel est le principe de l’échauffement?
•Le principe•: associerà chaque phase d’étirement du groupe musculaire (10 secondes de maintien environ), une phase de travail actif (contraction/relâchement) sur 10 mouvementspour le mettre dans de onnes dispositions pour l’effort à fournir. d’échauffement à 5
Quelle est la durée de l’échauffement?
•Durée: au moins 15 minutes • Elévation de la fréquence cardiaque et du débit respiratoire (essoufflement) • Progressivité dans l’intensité ; haute intensité possible sur la fin d’échauffement (sprints, sauts, renforcement) • La qualité de l’échauffement dépend de nombreux
FICHE ECHAUFFEMENT
2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY
MT SPORTIVE
NOM : PRENOM : CLASSE :
ACTIVITE PHYSIQUE SUPPORT :
FC Repos (bpm) FC fin étape 1 (bpm) FC Etape 2(bpm) FC Max(bpm) Taille(m) Poids(kg) IMC (kg/m2 ) Etape " Cardio-pulmonaire » Etape " Articulaire » NuqueEpaules
Colonne
vertébraleCoudes
Poignets
Bassin
Genoux
Chevilles
IndicaƚĞƵƌƐĚĞĨŝŶĚ͛ĠƚĂƉĞ : Augmentation de fréquence cardiaque et respiration plusTranspiration, sudation
Production de Chaleur, amener le corps à 38,5 ʹ39 degrés. IndicaƚĞƵƌƐĚĞĨŝŶĚ͛ĠƚĂƉĞ : Je me sens plus flexible et libre de mes mouvements articulairesJe me sens capable de pratiquer en sécurité
ETAPE " Etirements dynamiques »
ETAPE " Renforcement musculaire »
Triceps :
Trapecios
Pectorales
Nalgas
Ischio-
jambiersCuadriceps
Adductores
Pantorilla
Record Pompes Record Abdominaux Record Gainages
IndicaƚĞƵƌƐĚĞĨŝŶĚ͛ĠƚĂƉĞ :Le principe : associer à chaque ƉŚĂƐĞĚ͛ĠƚŝƌĞŵĞŶƚ du groupe
musculaire (10 secondes de maintien environ), une phase de travail actif (contraction/relâchement) sur 10 mouvements pourBien respecter les 2 phases sur chaque groupe.
IndicaƚĞƵƌƐĚĞĨŝŶĚ͛ĠƚĂƉĞ : Ressentis physiologiques au niveau musculaire (brulure, dureté, réchauffement) Echelle de ressenti physiologique (De 0 en débutǯ͡ en fin = haute intensité)
Placement du dos et de la respiration dans les activités de gainage et travail isométrique.FICHE ECHAUFFEMENT
2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY
ŽŵŵĞŶƚďŝĞŶŵ͛ĠĐŚĂƵĨĨĞƌ pour pratiquer telle ou telle activité ?
Sur quoi doit-ŽŶƐ͛ĂƉƉƵLJĞƌƉŽƵƌƐĞƉƌĠƉĂƌĞƌĞĨĨŝĐĂĐĞŵĞŶƚĚĂŶƐĐĞƚƚĞĂĐƚŝǀŝƚĠ ?
Quelle est la spécificité de cette activité ? Que vais-je devoir faire ensuite ?Ai-je déjà pratiqué cette activité ? ŽŵŵĞŶƚƐĞĚĠƌŽƵůĂŝƚů͛ĠĐŚĂƵĨĨĞŵĞŶƚ ?
A͛ :
͛E͛
ETAPE : CARDIO-PULMONAIRE
ETAPE : ARTICULAIRE ET ETIREMENTS DYNAMIQUES
ETAPE : RENFORCEMENT MUSCULAIRE
ETAPE : ͛
LES GRANDS PRINCIPES DEFINITION
3 étapes au minimum (cardio, étirements dynamiques,
Durée : au moins 15 minutes
Elévation de la fréquence cardiaque et du débit respiratoire (essoufflement)ǯ ; haute intensité
possible sur la fin ǯȋǡǡ renforcement) facteurs (conditions climatiques, tenue, spécificité deǯǡǯ ǡǥȌ. Plus il
fait froid, plus mon échauffement doit être long et intense.Lǯǡ
boxeur ou un gymnaste seront différents. En gymnastique ou en danse, la mobilité articulaire et la souplesse seront beaucoup ǯ basket-ball par exemple. ǯement devra donc Les étirements statiques peuvent être néfastes à la performance sportive Ǣǯǯǯ sous
ǯ-productifs !
ǯcouvre " toutes les mesures permettant
ǯ-physique et
motrice (kinesthésique) avant un entraînement, une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions » (J. Weineck, médecin du sport, 1998).INTERETS / JUSTIFICATIONS
et de prévenir les blessures sportives de diminuer l'appréhension, met le sportif en confiance, améliore sa concentration et son attention (dimension psychologique) Nos tendons, notre métabolisme et notre système nerveux ont un rendement maximal à une température de 39°C. Un échauffement bien mené permet d'améliorer les performances et la coordination. A effort égal, on se dépensera moins ! La coordination musculaire est meilleure lorsqu'on est échauffé. Le sportif est plus habile, ses gestes sont plus précis, sa technique est améliorée, l'entraînement est de meilleure qualité. sont plus élastiques ; ils sont donc moins sensibles aux risques ǯou blessures. Les cartilages sont également plus élastiques et plus résistant aux chocs. L'échauffement augmente par ailleurs la production de liquide synovial, véritable lubrifiant des articulations.FICHE ECHAUFFEMENT
2019 FINOT ROMAIN CLG SAINT EXUPERY
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