CHAPITRE 3 LE PARCOURS DOBSTACLES PROCÉDÉS DE
Chaque séance de parcours doit être précédée d'un échauffement complet des Les épreuves du CM 1 se déroulent suivant le règlement du pentathlon militaire.
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps
Echauffement : Voir la fiche spéciale échauffement. 20 dips. Niveau 1 Pour le développé militaire l'élévation frontale et le tirage à 1 bras il vous faut ...
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 L'échauffement pourquoi ? L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux différentes contraintes liées à l'exercice ...
TTA 150 TITRE XIV ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE MILITAIRE ET
Chaque séance de parcours doit être précédée d'un échauffement complet des personnels concernés et d'une reconnaissance de tous les obstacles. L'utilisation d'
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps
Pour le développé militaire l'élévation frontale et le tirage à 1 bras il Echauffement : Voir la fiche spéciale échauffement. Séance 6 - Renforcement ...
Fiche AP5 - Les étirements :
A l'échauffement cet exercice doit être alterné avec des cercles de bras qui vont préparer l'articulation de l'épaule à l'effort. Alterner 10 secondes d
Séance 1 – Renforcement du Haut du corps
Dans un premier temps veillez à vous échauffer correctement en suivant la fiche échauffement. 10 Développés militaire. 30'' Shoulder tap. 45'' Gainage côté ...
SEANCE DE SPORT N°3 « CIRCUIT TRAINING »
ECHAUFFEMENT : (10 MIN). Faire toujours la même routine d'échauffement EPAULE « DEVELOPPE MILITAIRE ». 4. THRUSTERS. 5. ABDOS « CRUNCH ». 1. GAINAGE VENTRALE ...
TABATA « échauffement » de type Cardio
Pour arriver à nos 16 exercices ( 2 TABATA) on termine par des Abdominal Crunch. Voir fiche exercice page suivante pour les illustrations. Page 4.
Séance 1 – Renforcement du Haut du corps
Dans un premier temps veillez à vous échauffer correctement en suivant la fiche échauffement. 10 Développés militaire. 45'' Gainage côté gauche. 15 Pull over.
Les étapes dun échauffement réussi ?
5 mai 2020 L'échauffement pourquoi ? L'échauffement a pour but de préparer l'organisme du sportif aux différentes contraintes liées à l'exercice ...
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps
Séance 1 - Renforcement du Haut du corps. Echauffement : Voir la fiche spéciale échauffement. 20 dips. Niveau 1 (débutant) Pour le développé militaire.
TTA 150 TITRE XIV ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE MILITAIRE ET
L'entraînement physique militaire et sportif est une activité de la séance Échauffement ... Dès qu'il a poinçonné sa fiche de contrôle à l'aide.
MA FICHE DECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET
MA FICHE D'ECHAUFFEMENT EN EDUCATION PHYSIQUE ET SPORTIVE. NOM : PRENOM : CLASSE : ACTIVITE PHYSIQUE SUPPORT : FC Repos (bpm). FC fin étape 1 (bpm).
20111012_np_ema_rh_pia-7-1-1-epms.pdf
12 oct. 2011 Ainsi l'entraînement physique militaire et sportif demeure plus que ... Déroulement de séance possible : échauffement 15' / Course 3' ...
Préparation au test militaire daptitude physique
- Arrêter immédiatement l'exercice si des douleurs musculaires anormales apparaissent. Déroulement de la séance. - Avant de commencer l'échauffement délimitez
echauffement-mourenx.pdf
Exercice : Echange par deux au dessus du filet. But : effectuer un maximum d'échange sans faire tomber le volant en 1'. Organisation : travail par deux trois
5 - REFERENTIELS
militaire lors de la construction de la séance. étapes lui étant imparties : un échauffement différents ... rédiger une fiche de séance : la.
CROSSTRAINING
3.2 Comment pouvons-nous composer les séances ? Une séance peut se composer de 4 parties : 1. Travail de la Mobilité Échauffement et Skill. 2.
Fiches pédagogiques cyclisme
L'échauffement peut être général ou spécifique. Le contenu de la mise en train : Selon le type de séance (découverte perfectionnement ou entraînement) une part
FICHE D’ÉCHAUFFEMENT
>FICHE D’ÉCHAUFFEMENTWebFICHE D’ÉCHAUFFEMENT Choisis 3 exercices puis réalises-les pendant au minimum 1min au début de chaque séance d’entraînement Exercice n°1: Talons-fesses Debout et sur
FICHE DE SEANCE
>FICHE DE SEANCEWebFICHE DE SEANCE MATERIEL NECESSAIRE : - COURS PPT : 1 BARCO + 1 ORDINATEUR + 1 TABLEAU BLANC AIDES PEDAGOGIQUES : - PPT POINTS CLEFS
Quels sont les différents exercices d’échauffement?
• Les exercices d’échauffement pour un coureur, un boxeur ou un gymnaste seront différents. • En gymnastique ou en danse, la mobilité articulaire et la souplesse seront beaucoup plus prépondérantes qu’en basket-ball par exemple. L’échauffement devra donc s’adapter en conséquence.
Quel est le principe de l’échauffement?
•Le principe•: associerà chaque phase d’étirement du groupe musculaire (10 secondes de maintien environ), une phase de travail actif (contraction/relâchement) sur 10 mouvementspour le mettre dans de onnes dispositions pour l’effort à fournir. d’échauffement à 5
Quelle est la durée de l’échauffement?
•Durée: au moins 15 minutes • Elévation de la fréquence cardiaque et du débit respiratoire (essoufflement) • Progressivité dans l’intensité ; haute intensité possible sur la fin d’échauffement (sprints, sauts, renforcement) • La qualité de l’échauffement dépend de nombreux
DOSSIER
6$92H5 6·(F+$8))(5
POURQUOI FAUT-HI 6·(F+$8))(5 "
Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de37°.
Or, on sait maintenant que :
1) Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39°
FHPPH PHPSpUMPXUH MPqQH XQH NMLVVH GH OM YLVŃRVLPp GHV PXVŃOHV XQH MXJPHQPMPLRQ GH O·pOMVPLŃLPp GHV
sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques2) Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38° et 39°.
FH V\VPqPH UHJURXSH O
HQVHPNOH GHV ŃLUŃXLPV GH ŃRPPMQGH GH ŃRQPU{OH HP GH ŃRRUGLQMPLRQ GH O·MŃPLRQ du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel.3) Au cours d'un effort, les cartilages des articulations s'adaptent progressivement en s'imbibant de
liquide intra-articulaire et en gonflant de 10%Pour ces raisons,
Un sujet échauffé à 38°- 39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et MUPLŃXOMLUH HP MYHŃ XQH SUpŃLVLRQ VXSpULHXUH TX·XQ VXÓHP QRQ pŃOMXIIpBDONC, IL FAUT S'ECHAUFFER POUR :
1) augmenter en profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément.
2) irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygène et de sucres.
3) retrouver les meilleurs gestes techniques.
4) protéger ses articulations.
ADAPTER SON ECHAUFFEMENT
Aux conditions extérieures :
S'il fait froid (moins de 14°)
1- Je dois couvrir les muscles qui vont beaucoup travailler.
2- Je dois m'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin d'augmenter la
température à l'intérieur des muscles les plus volumineux. Dans tous les cas, j'ai mis un survêtement, car je dois conserver la chaleur fabriquée, sinon mon échauffement n'aura servi à rien.S'il fait chaud (plus de 20°):
1- Je dois penser à boire régulièrement (avant d'avoir soif).
2- Je dois essayer de m'échauffer à l'ombre si c'est possible.
3--H GRLV rPUH YLJLOMQP j O·O\SHUPOHUPLH HP j O·LQVROMPLRQB
E.P.SS'il y a du vent ou de la pluie :
J'ai mis un survêtement ou un coupe-vent, car je dois me protéger pour ne pas perdre ma chaleur.Au moment de la journée :
$X P\SH G·HIIRUP j IRXUQLU : Pour un effort bref qui me demandera 100% de mes capacités musculaires et des automatismes parfaitement au point je dois être parfaitement échauffé, il faudra au minimum1D· d'échauffement.
Pour un effort peu intense PMLV SURORQJp H[ IRRPLQJ XQ SHPLP pŃOMXIIHPHQP GH D· SHXP PH suffire.Pour un effort variable tantôt intense, tantôt moins, demandant de la précision, de la vitesse
HP GH OM UpVLVPMQŃH LO IMXGUM MX PLQLPXP 1D· G pŃOMXIIHPHQP MYMQP G rPUH UpHOOHPHQP HIILŃMŃHB0$H6 F200(17 6·(F+$8))(5 "
Quand un muscle se contracte, il produit automatiquement de la chaleur mais il faut savoir que 3/4MX PRLQV GH O·pQHUJLH GpSHQVpH GMQV OH PXVŃOH VH PUMQVIRUPH HQ ŃOMOHXU HP õ MX SOXV VH PUMQVIRUPH HQ
contraction mécanique pour générer le mouvement !3RXU V·pŃOMXIIHU LO VXIILP GRQŃ GH Ńontracter ses muscles assez longtemps et de stocker cette chaleur
dans son corps.HO Q·\ M SMV 81 pŃOMXIIHPHQP P\SH !
FRPPH QRXV O·MYRQV YX LO GRLP rPUH MGMSPp MX[ ŃRQGLPLRQV H[PpULHXUHV PMLV MXVVL j YRPUH QLYHMX
SK\VLTXHSHUVRQQHOjOquotesdbs_dbs6.pdfusesText_12[PDF] fiche de seance militaire famas
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