STAGE FPC : course de demi-fond
Souvent je multiplie leur vitesse trouvée au test par 08 (arrondi Dispositif: travail en aller / retour en 18'/18' ou 36'/36' (avec distance adaptée à.
Les tests de VMA :
Test des 6 minutes. Course sur piste à allure régulière. Faire la plus grande distance possible. VMA = distance parcourue en mètres / 100.
Fiche outil n°1 : Les tests VMA
afin de le rendre plus adapté au contexte scolaire en le réalisant sur du 36''/36'' afin de placer un plot chaque 10m (marque facilement repérable sur
Comment me préparer au test demi-cooper des EMSLB ? (Test 6min)
2 à 3 séries de 6 x 36/36 (36 secondes allure 100 % VMA + 36s de récupération trottée ; le temps de récupération entre les séries sera de 3 minutes).
lindice technique » Elément dévaluation 2 de lAFL 1 dans le CA1 1
Pour l'élément 1 rien ne l'interdit mais noter le résultat d'un test VMA ne garantit ni une plus grande fiabilité des tests
IAS 36 - Impairment of Assets
C Impairment testing cash-generating units with goodwill and non- test an intangible asset with an indefinite useful life or an intangible.
COMMISSION NOTICE Guide on Articles 34-36 of the Treaty on the
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Résistance chimique TIKALFLEX Contact 12 Dureté Shore A avant
Dureté Shore A avant le test chimique : 42. Temps d'exposition 1 h 3 h 6 h 30 h 32 h Acide phosphorique ( H3PO4 ) Juste après nettoyage 40 38 38 36 36.
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Test des 6 minutes Course sur piste à allure régulière Faire la plus grande distance possible VMA = distance parcourue en mètres / 100
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Le test Gacon-Assadi s'approche d'une séance de VMA de terrain pour la déterminer Il s'agit de courir 9 à 15 fois 30''/30'' 15 X 36/36'' à 100 VMA
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Leger Boucher (test progressif avec plots tous les 50 mètres) Luc Leger (test progressif avec plots tous les 20 mètres) 6 minutes (VMA= distance parcourue)
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Les tests VMA permettent de mesurer la vitesse minimum à laquelle un coureur atteint son VO2 max cette vitesse s'exprime en km/h et est généralement comprise
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VMA sous estimée (durée du test trop longue donc devient test d'endurance des Pour le 36 / 36 on peut estimer que l'élève court à VMA s'il est au
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Pour l'élément 1 rien ne l'interdit mais noter le résultat d'un test VMA ne garantit ni une plus grande fiabilité des tests ni un engagement total des élèves
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La Vitesse Maximale Aérobie est une des valeurs fondamentales à connaître notamment lorsqu'on veut faire de l'entraînement fractionné de manière efficace
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La formule de Margaria (cf ci- dessous) permet de calculer la VO2max à partir de la VMA Concrètement le test est réalisé sur une piste (stade) balisée tous
Les tests de VMA :
Tests Dispositifs Avantages Inconvénients
Tests Continus
Léger
Course en aller retours. Parcours de 20m, des
signaux sonores indiquent le rythme à suivre -Motivation. -Espace et matériel réduits -Les blocages tous les 20m accentuent la difficulté de l'effort au cours des derniers paliers. -Approximation de la VMALéger
Boucher
Course sur piste, balisée tous les 50m.
Des signaux sonores indiquent le rythme à
suivre.Incrément de 1km/h par palier de 2min.
-Adaptation cardiaque progressive. -Résultats fiables. -Matériel performant. -Utilisable en extérieur. -Pour les débutants, écart important entre les plots : 50m.Vaméval
Course sur piste, balisée tous les 20m.
Des signaux sonores indiquent le rythme à
suivre.Incrément de 0,5km/h par palier de 1min.
-Adaptation cardiaque progressive. -Résultats fiables. -Matériel performant. -Utilisable en extérieur. BrueCourse sur piste derrière une bicyclette.
Signaux sonores pour la cadence de pédalage.
Incrément de 0,25 km/h toutes les 30
secondes à partir de 6,5 km/h. -Allure calquée sur la vitesse de la bicyclette : Précision -Précision des résultats. -Difficultés de mise en place : matériel.Test des 6
minutesCourse sur piste à allure régulière.
Faire la plus grande distance possible.
VMA = distance parcourue en mètres / 100
-Facilité de mise en place -Maîtriser une allure régulièreTest de 3
minutes Piste balisée tous les 50m. 1 plot égal 1 km/h -facilité de mise en place - Reproductible - Impact psychologique faibleNécessite plusieurs répétitions
pour être valableTests intermittents
45/15Gacon
Course sur piste, balisée tous les 6,25m.
Portions de 45 secondes de course
entrecoupées de 15s de récupération.Incrément de 0,5 km/h par minute de course.
Génère peu de fatigue.
Adapté aux élèves qui
rencontrent des difficultés ou qui sont peu motivés.Surestime la VMA
45/15Pradet
Course sur piste.
Course pendant 45s, marche pendant 15s.
Effort de 7 min.
VMA = distance parcourue en mètres / 100.
Facilité de mise en place.
Adapté aux élèves qui
rencontrent des difficultés ou peu motivés.Maitriser une allure régulière.
36/24Pradet
Course sur piste.
Course pendant 36s, marche pendant 24s.
Effort de 7 mi
n. VMA = distance parcourue en mètres /100 Facilité de mise en place.Adapté aux élèves qui
rencontrent des difficultés.Facilité de lecture de la
vitesse ( 100m en 36'' = 10 km/h)Utile pour les élèves qui ont
des repères.Maîtriser une allure régulière.
30/30Course sur piste balisée à partir de 67m puis cinq intervalles de 4m puis un de 5m puis cinq de 4m puis un de 5m....... ju squ'à 166m.
Course pendant 30s jusqu'à un plot puis pause
de 30s. puis retour jusqu'à la ligne de départ en 30s.Chaque plot correspond à 0,5 km/h le 1
er étant8 km/h.
Effort de 2X8min.
Adapté aux élèves en
difficulté ou non motivés.Permet de maîtriser
visuellement une allure.Grande facilité de lecture : 1
plot = 0,5 km/h (ex : 100m =12 km/h)
Motivant
Un peu long à mettre en place.
Surestime très légèrement la
VMA. 2Test de VMA Brute sur 2X8' en 30''/30''
8km/h 9 10 11 12 13 14 15 16 17
18 19 20km/h
67m 75m
83m 92m 100m 108m 117m 125m 133m 141m 150m 158m 166m
I I I I I I I I I I I I I
I I I I I I I I I I I I
71m 79m 87m 96 104m 112m 121m 129m 137m 146m 154m 162m
67m8,5km/h 9,5 10,5 11,5 12,5 13,5 14,5 15,5 16,5 17,5 18,5 19,5km/h
Départ (zone tampon de quelques mètres)
NOM du coureur :
________________________________________ DATE du TEST : _________________ NOM de l'observateur : ________________________________________ ALLER 1 ALLER 2 ALLER 3 ALLER 4 ALLER 5 ALLER 6 ALLER 7 ALLER 8TEST 1 :
TEST 2 :
p 20 p 1 p 2 p 3 p 4 p 5 p 7 p 9 p 11 p 13 p 15 p 17 p 19 p 21 p 6 p 8 p 10 p 12 p 14 p 16 p 18NIVEAU 2 :
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