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L"enseignement de la course de durée

En milieu scolaire

L"enseignement de la course de durée est assez complexe car il nécessite de prendre en compte plusieurs facteurs en même temps: finalités, objectifs spécifiques, programmes, caractéristiques des élèves...

Si l"on a l"ambition d"agir sur les ressources énergétiques de ces derniers, il semble important

de suivre une méthodologie assez rigoureuse respectant les grands principes d"entraînement.

L"intérêt étant également de sensibiliser les élèves, à leur niveau, au " savoir s"entraîner » en

les interpellant sur les effets des différentes situations qu"ils vont vivre...

1 - L"évaluation diagnostique : les tests de départ

Si la filière aérobie est la filière principalement sollicitée, il semble que la connaissance de la

VMA soit indispensable pour déterminer la charge de travail ou, autrement dit, l"intensité des exercices proposés aux élèves...

Rappel physio : intérêt de la notion de VMA

Définition VMA = plus petite vitesse capable de solliciter la consommation maximale d"O2 - intensité des exercices exprimée en % de VMA - permet d"individualiser = même dépense énergétique relative même si vitesse et distance différentes - physiologie des ados (voir BUCHHEIT)

Quel test VMA retenir ?

A - Inventaire des tests existants

Tests continus progressifs :

Test de MERCIER, test de LEGER / BOUCHER, le VAMEVAL ...

Il s"agit dans ces tests de respecter une allure indiquée par des plots à atteindre tous les 20, 25

ou 50m, cette allure augmentant de façon progressive. L"allure maximale que l"élève peut tenir correspond à la VMA.

Avantages :

- test assez fiable si protocole bien respecté - ne nécessite pas d"échauffement car progressif

Inconvénients :

- lourdeur mise en place - VMA sous estimée (durée du test trop longue donc devient test d"endurance...des

élèves stoppent avant d"atteindre la VMA)

- Les élèves ayant peu de vécu ont du mal à réguler leur allure... 2

Tests fractionnés ou intermittents :

Test de TROUILLON / JANIN (45 / 15), de VAUSSENAT et TROUILLON (portions de

3"), de BILLAT (portions de 2"), de GACON (45/15), de BUCCHEIT (30/15), le 36/36...

Dans ce cas, les élèves alternent portions de course et de récupération, la vitesse augmentant

par incrément de 0,5 ou 1 km/h jusqu"au maximum que l"élève peut tenir.

Intérêt des tests intermittents :

- forme de travail plus intéressante et plus utilisée que continue (voir intérêt du travail

intermittent) - se rapproche plus des activités spontanées des enfants - permet plus de quantité de travail et une meilleure récupération

Inconvénients :

- tendance à surestimer la VMA Pour le 36 / 36, on peut estimer que l"élève court à VMA s"il est au maximum et capable de tenir l"allure sur au moins 10 répétitions... T. CHOFFIN propose le 30 / 30 comme situation test plus qu"un véritable test VMA dans le sens où celle-ci est estimée de façon plutôt globale ou empirique dans ce cas...

L"intérêt du 36 / 36 est de donner instantanément l"allure en KM / h (un déplacement de 10 m

en 36 sec correspondant à 1km / h) et cela évite des calculs et permet d"utiliser directement le

résultat obtenu.

D"autre part, la connaissance du résultat pour l"élève est concrète, se traduit par la distance, le

plot atteint : c"est plus concret et facile d"utilisation que de manier des temps (surtout avec de jeunes élèves). Cela devient la référence qui sert de base aux exercices ultérieurs.

Par exemple, augmenter l"allure revient tout simplement à chercher à atteindre un plot placé

plus loin... (voir propositions du Dossier EPS n° 56)

Conclusion :

Outre l"intérêt de la qualité des tests : - fiabilité - faisabilité - adaptation au niveau des coureurs, L"important est de pouvoir s"en servir facilement comme référence pour le travail à venir. Plus qu"une valeur absolue, c"est un outil qui doit rester opérationnel.

Il est nécessaire de parler de VMA spécifique en précisant avec quel test il a été obtenu

(CAZORLA) 3

Le choix du test est situé = fonction du contexte, de l"objectif, du niveau des élèves, de leur

représentation de l"APS, motivation...et doit être cohérent avec le projet (plutôt intermittent si

choix d"une épreuve intermittente comme situation de référence)

2 - Quelques Principes méthodologiques permettant d"organiser et de planifier les

situations : Comment déterminer volume, intensité et forme de travail et de récupération ? Il faut se référer aux principes de l"entraînement en demi-fond issus des travaux sur le développement des ressources énergétiques :

1 - Paramètres de ZASIORSKI

Selon cet auteur, pour être efficace, les situations de course devraient respecter ces 5 principes :

1 - effort de type global mettant en jeu au moins 2/3 des masses musculaires

2 - intensité minimale requise (assez proche des limites maximales du processus)

3 - il faut développer parallèlement puissance et capacité du processus

(sinon l"un fait régresser l"autre)

4 - pour développer la puissance, il faut travailler à intensité maximale, voir supra

maximale mais à une durée inférieure de celle de l"épuisement

5 - pour développer capacité, il faut au contraire travailler à intensité inférieure au

maximum mais à une durée supérieure à celle de l"épuisement en cas de sollicitation

2 - Paramètres de PRADET

Pour respecter les caractéristiques des différentes filières énergétiques et les principes de

développement ci-dessus, il faut construire les séances en jouant sur les paramètres : - Durée et intensité des exercices - Durée et forme de la récupération - quantité totale de travail 4

3 - Les différentes formes de travail habituellement utilisées sont :

- travail continu : durée supérieure à 10 mn à intensité de 80 à 85 % de VMA - travail intermittent, en plusieurs séries alternant effort / récupération : long-long : durée de 3 à 10 mn à intensité de 80 à 100 %, récupération semi active court-court : durée de 10 à 15 sec à intensité de 100 à 130 %, récupération passive égale au temps de travail Illustrations = productions prenant en compte ces paramètres

1 - Travaux de BERTHOIN, GERBEAUX and co (revue EPS n°259, 1996 " Fondamentaux

d"une pratique aérobie en milieu scolaire » in compil Athlé UFRAPS Rennes 2)

2 - Préconisations d"ASSADI in " L"entraînement intermittent » :

Selon WEINECK, il ne faudrait réaliser que le volume (V) suffisant pour respecter intensité (I) = à VMA en 30 / 30 ....... De 8 à 20" dans une série

Progression possible :

Test 1 = être capable de faire (8 X 30 / 30) X 2 1 ère étape = consolidation de I (intensité) voir si capable d"augmenter nombre de répétitions : faire 2 X (9 X 30/30) puis 2 X 10 puis 2 x 12 puis 3 X 9 puis 2 X 15 2 ème étape : deux options Intensité ou Volume Faire 2 X (9 X 30/30) + 5 mètres 3 X 10 à VMAb Puis 2 X 10 '" 3 X 12 5 Puis 2 X 12 3 X 15 Puis 2 X 15 2 X 18 ou 2 X 20...

Avec>Récup = 6" entre séries

Synthèse :

relation entre temps et intensité

Si I élevée = Temps diminue

Si T augmente = I diminue avec paliers correspondant aux seuils... (voir courbe de PERRONNET / THIBAULT dans revue Sport et vie n° 103)

Formes de travail intéressantes

30 / 30 (ou 36 / 36)

10 / 20 (bien pour travail force de l"appui)

15 / 15 (ou 18 / 18 pour 1500m)

Variables possibles : en ligne droite, en aller / retour virage autour piste en alternant 18"" courues, 18"" marchées en diagonales sur terrain de foot...

3 - Intérêt de l"entraînement intermittent :

Sur le plan du développement des ressources énergétiques : Problématique : Sur un effort continu (exemple test continu progressif), selon la courbe d"Howald, au moment où on est à VMA (vitesse de décrochage ou vitesse critique pour GACON), il y a en fait implication majeure du système Anaérobie lactique (AL)

L"intérêt de l"intermittent, c"est de proposer un effort globalement aérobie. En effet, même à

vitesse de décrochage, grâce à la récupération de 30"", il n"y a pas d"accumulation de lactate :

on peut continuer pendant 9 à 30" selon son niveau. En effort intermittent, la myoglobine joue le rôle de turbo = addition au moteur principal en permettant oxydation des lactates (augmentation de 10 à 20 %). La réserve de myoglobine permet de lutter contre l"accumulation de lactate pendant 30"" et est remboursée en moins de 30"".
Pour ASSADI, c"est dans le cadre d"un travail intermittent que l"on peut parler de VMA

brute, c©est-à-dire d"un équilibre entre demande d"énergie et production d"énergie par le

système aérobie. 6 Conclusion : le 30 / 30 serait un équilibre pertinent entre effort et récupération Que se passe-t-il si durée effort > 30"" et si récup > 30"" ? Si effort > 30"" : il y a accumulation de lactate donc l"intensité diminue...

Chez le débutant dès la 3

ème répétition en 60 / 30""

Chez l"expert, à peu près au bout de 10 répétitions Si récup > 30"" : le rythme cardiaque diminue donc la sollicitation à PMA diminue

Récupération active ou passive ?

Passive suffisante pour débutant car FC se maintiendra entre 2 répet (pas de baisse de plus de 10 bpm) Active si diminution de plus de 15 bpm pour maintenir niveau de sollicitation important du moteur principal

Intensité et volume de travail ?

Pour sollicitation maximale du moteur principal (obj PMA), il faut I à 100%, à VMAb Pour endurance fondamentale (effort > 30") : il faut I = VMAb - 5 mètres*

Et durée effort entre 30 et 60"

* par rapport au résultat du test 30/30 Pour obj amélioration récupération (lendemain compétition), I = VMA - 10 mètres Remarque : c"est mieux qu"un simple footing car resynthèse du glycogène plus rapide (24 h au lieu de quelques jours)

Volume ?

Globalement entre 8 et 20" sans que I soit altéré 1 ère étape = stabilisation de I grâce à augmentation du volume ex : 1

ère série = 2 X (8" de 30/30 à VMA)

Récup toujours 6" entre série

obj = être capable de faire 2 X (15" de 30/30 à VMA) 7

2ème étape selon objectif :

Volume (endurance) : aller vers 2 X (20" de 30 / 30) à VMA Intensité (PMA) : '" 2 X (9" de 30 / 30 à VMA plus 5 mètres)

Sur le plan pédagogique :

L"intérêt de cette forme de travail est au coeur du thème de notre semestre = la régulation

Sur un travail continu, les régulations sont difficiles et peu nombreuses : les élèves font peu de

répétitions...C"est autant d"occasion en moins pour l"enseignant d"apporter des corrections à

ce qui vient de se passer. L"enseignant peut juste donner quelques consignes et conseils sur le bord de la piste, éventuellement encourage ses élèves dans leur effort...

Sur un travail intermittent, les élèves peuvent réguler davantage d"une répétition à l"autre,

adapter leur allure...

De même pour l"enseignant entre chaque répétition et entre chaque série, la récupération étant

un moment favorable à un échange, notamment sur les sensations éprouvées...

D"autre part, l"effort intermittent casse la représentation habituelle des élèves de la course de

durée, vécue essentiellement sous forme de course continue. L"effort est mieux appréhendé,

semble moins pénible. La variété des formes de travail possibles permet de proposer des séances originales et plus motivantes...

Bibliographie :

- " Etude comparative de différents tests VMA en milieu scolaire » GIROUD and co, revue EPS 320, 2006 - " Le 30-15 intermittent fitness test », Martin BUCHHEIT, revue EPS 321, 2006 - "Les courses", AUBERT, CHOFFIN, coll. De l"école aux associations, revue EPS, chapitre sur la course de durée - dossier EPS n° 56 pour illustration des mises en oeuvre, consulter : - tableaux pages 45, 46, 47 du livre " les courses » AUBERT, CHOFFIN sur comparatifs tests VMA - tableaux page 81 de l"article BERTHOIN and co, revue EPS n° 259, 1996 - mise en oeuvre d"un cycle " Course de durée :gérer les différences », CHOFFIN, revue EPS 298, 2002 - " notion d"allure cible », C. SCHNITZLER, revue EPS n° 333, 2008 - " Dem²²i-fond court : initiation culturelle et compétences méthodologiques », E.

LACROIX, revue EPS 307, 2004

Hervé LOUIS.

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