[PDF] 1ère bac pro MECANIQUE AUTOMOBILE

Proposition d’un cycle en MUSCULATION de Niveau 3 CAP-BEP

Proposition d’un cycle en MUSCULATION de Niveau 3 – CAP-BEP Leçons THEMES DE TRAVAIL POUR LA LEÇON L1 Acquisition de connaissances sécuritaires et posturales : C’est l’enseignant qui valide les postures L2 et L3 Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier

ENSEIGNER L’EPS EN CP5 - ac-strasbourgfr

Proposition de Cycle NIVEAU 3 MUSCULATION Comprendre la logique Leçons n°1 – 2 Connaissances : Posture sécuritaire : passive, active, collective Maitrise des techniques de bases du mouvement : placement dos, amplitude, trajet, respiration, rythme, gainage S’organiser à 2 ou en groupe sur un atelier Capacités :

1ère bac pro MECANIQUE AUTOMOBILE

Exemple CP5 - MUSCULATION niveau 3 Author: Propriétaire Created Date: 5/10/2011 9:50:00 AM

LUDOVIC PONNET Collège Louise Michel FAREMOUTIERS Groupe

- d’exercices visant le développement et l’entretien physique qui s’appuient sur des pratiques telles que la musculation et le stretching qui peuvent faire l’objet d’un cycle d’enseignement particulièrement au niveau de la classe de troisième Dans ce cas l’identification précise des contenus et des

Pratiquer la musculation c’est - ac-strasbourgfr

Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume , d’endurance ) 3

LES METHODES DE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE

3 1 2 ) Les perturbations musculaires: Le travail excentrique est connu pour entraîner des lésions profondes dans le muscle - Au niveau de la Strie Z on constate selon l'intensité du travail: - soit un épaississement - soit une ondulation de la strie Z - soit carrément une rupture

MANUEL D’ENTRA Î NEMENT DE L’ATHLÈTE CONFIRMÉ

3 Le cycle de jambes antérieur et postérieur 10 4 La conception du geste athlétique 10 5 Les fondamentaux 11 6 Les exercices du débutant à l’athlète de haut niveau 13 COURSES DE SPRINT (100m/200m/400m) 21 1 La technique de sprint 22 2 La technique de départ 22 3 Le départ - mise en action 23 4

Programme d’éducation physique et sportive du lycée général

n°3 Réaliser une prestation corporelle destinée à être vue et appréciée Danse(s), arts du cirque, acrosport, gymnastique Champ d’apprentissage n°4 Conduire et maîtriser un affrontement collectif ou interindividuel pour gagner Badminton, tennis de table, boxe française, judo, basket-ball, football, handball, rugby, volley-ball

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1ère

bac pro

1ère

bac pro

MECANIQUE

AUTOMOBILE

LP MIMARD

ST ETIENNE

Mais en lutte contre l"école et ses codes...

Peu d"attention et entrée dans l"activité longue culture sportive pauvre, pas de curiosité culturelle

Plan moteur: dans l"action mais déni de

comprendre, se fatiguent vite

Ne s"engagent pas si peur d"échouer

Peu d"effort d"attention, répétition

Quantité de pratique importante et notion de progrès à mettre en avant en permanenceExiger des efforts de répétition et d"attention (ciblée) Exiger des efforts de répétition et d"attention (ciblée) Donner des habitudes, des connaissances pratiques et d"entrainement... répéter, répéter...! Développer la confiance en soi: se connaître, s"assumer, faire des choix, mesurer ses progrès par étapes, comprendre ce qu"on fait... expérimenter et comprendre pour choisir Persévérer dans ses efforts: dans l"exercice et tout au long de la séance Autodétermination : fourchette de quantité de travail (dans les séries, les GM) travail (dans les séries, les GM) " Mr plus »: si je veux comprendre un peu plus S"investir pour l"autre: je te " coache », je te corrige... MOBILISER DES SEGMENTS CORPORELS EN REFERENCE A UNE

CHARGE

EN REFERENCE A UNE

CHARGE

PERSONNALISEE

POUR

IDENTIFIER DES

EFFETS ATTENDUS

DANS LE RESPECT DE

SON

INTEGRITE PHYSIQUE

Mobiliser correctement tous les GM en proposant dans chacun d"entre eux plusieurs exercices possibles. Apprendre à moduler différents paramètres: Apprendre à moduler différents paramètres: l"intensité (charge auto régulée), le nombre de répétitions , la récup"

En référence avec un ressenti

simple Aborder la musculation en toute sécurité: l"échauffement, les espaces, le matériel, les postures, les amplitudes, et... repérer les risques de dégradation ou compensation, la fin de séance. Etre de plus en plus précis sur ses charges perso

1Les 3 mobiles d"agir offerts par la pratique de l"APSA :

- Recherche de puissance et d"un accompagnement sportif. - Recherche de tonification, de raffermissement, d"affinement de la silhouette.

- Recherche d"un gain de volume musculaire2Les modalités pour déterminer une charge maximale théorique

2Les modalités pour déterminer une charge maximale théorique (la Répétition Maximale, l"Indice Maximal de Force...).

3Exprimer son ressenti (mettre des mots sur des sensations).

4Concevoir en groupe une échelle de ressenti

5Retranscrire les écarts entre le " prévu » et le " réalisé ».

Expérimenter différents moyens pour s"échauffer (cordes à sauter, élastibandes, barre à vide, poids du corps...) - La dénomination et la localisation des grands groupes musculaires sollicités Mobiliser ses segments avec des postures, des trajets qui préservent l"intégrité physique. préservent l"intégrité physique. - Préserver la qualité du placement jusqu"à la fin de la série. La mise en relation des paramètres de l"entraînement : charges - séries - répétitions - récupération - dynamique du mouvement Eprouver le travail relatif à plusieurs mobiles : tester des séances- types données par l"enseignant en fonction d"un mobile poursuivi Conduire sa séance en la régulant grâce aux paramètres connus: apprendre à adapter ses charges et son projet en fonction de diverses connaissances

Etc, etc....

connaitre les 12 groupes musculaires : quadriceps, fessiers, ischios, mollets, abdos, avants bras, biceps, triceps, pectoraux, lombaires, deltoïdes, dorsaux. connaitre les 4 exercices possibles par GM

Les risques de dégradations et compensations lors de tous les exercices pratiqués ET que je suis capable de déceler chez mon

exercices pratiqués ET que je suis capable de déceler chez mon binôme Connaissance de 4 types d"entraînements différents: en séries, circuit training, Biset , agoniste / antagoniste Utiliser des charges adaptées en fonction du nombre de séries, de répétitions, en respectant les trajets moteurs, en toute sécurité, selon son projet et la méthode d"entrainement retenue ET savoir " lire » chez son binôme les impressions de facilité/difficultéquotesdbs_dbs8.pdfusesText_14