Musculation et CC5 - Apollinaire Thiais
MUSCULATION TERMINALE DEFINITION DE LA MUSCULATION La musculation c’est la recherche du développement musculaire en vue de l’accroissement de la force, mais surtout de la puissance dans le but d’augmenter la valeur des performances dans une ou plusieurs activités LES 3 OBJECTIFS PRINCIPAUX DE LA MUSCULATION
Musculation Fiche élève - Aubanel
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 25 11,25 12
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation Sport, santé, Préparation Physique – Newsletter 143 Novembre 2016 Par Rachid ZIANE Comme dans la plupart des pratiques d’activités physiques, en musculation, les sensations ou ressentis constituent des repères
Livret d’entraînement en musculation - Lycée Louis Bascan
En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 de la force maximale théorique Grande vitesse d’exécution 2 à 6 séries selon les méthodes 4 à 8 répétitions Récupération : de 3’ à 6’
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
La musculation au Lycée - ac-dijonfr
Les méthodes en musculation Equilibre (tonus musculaire proprioception) Gain de force en pliométrie Programmation des séances Pour commencer avec la musculation Pliométrique Exemple du saut en hauteur Fonctionnement Gainage abdominal Prévention des entorses Le réflexe myotatique Interdisciplinarité Pour continuer Gainage dorsal
MUSCULATION – Bac 2011
MUSCULATION – Bac 2011 NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement Exercices Charges Maximales Estimées (CME) Date : Date : Date : Date : Développé couché Pull over Butterfly ½ squat Presse inclinée Flexion de jambes Extension de hanche Abduction Adduction Tirage nuque Rameur assis Elévations
Carnet de suivi en Musculation - Académie de Lyon
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2 Pour exemple : Une corde à sauter 1 Pour exemple : Un rameur 1 INVENTAIRE Vous pouvez maintenant, construire vos séances en respectant les invariants liés à votre thème d’entrainement L’idéal serait de réaliser 2 à 3 séanes par semaine
L’ECHAUFFEMENT en MUSCULATION
Exemple pour le haut du corps -au rameur : tirage coudes en bas vers l’arrière ou tirage coudes hauts vers le cou -Sans matériel : Hausser les épaules Petits cercles rapides des épaules 20’’ Grands moulinets de bras (dans les 2 sens) Bras horizontaux : tirage vers l’arrière pour ouvrir la cage thoracique
[PDF] programme de musculation pdf avec photo
[PDF] programme de musculation sans materiel pdf
[PDF] programme entrainement lancer de poids
[PDF] lancer de javelot exercice physique
[PDF] musculation javelot
[PDF] lancer du disque exercices
[PDF] etude de marché du bricolage en france
[PDF] combien de salles au louvre
[PDF] plan du louvre et des tuileries
[PDF] plan du palais du louvre
[PDF] louvre denon
[PDF] ailes du louvre
[PDF] passage richelieu louvre
[PDF] entrée louvre sans queue
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 1
Nom : Prénom : Classe :
Carnet de suivi
enMusculation
$ O·XVMJH GHV O\ŃpHQVJe me situe, je m'entraine, je réinvestis
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 2
Rappel des 3
Thème n°1 : SANTE et FORME
Rechercher un gain de tonification, de renforcementThème
d'entrainement ă dominanteSANTE et FORME
(secondairement à tendance esthétique)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 à 6 15 à 25 30% à 50% 45'' ă 1'
5 à 8
option circuit trainingDe moyenne à
soutenue Contraction rĠpĠtĠe d'intensitĠ modĠrĠe inscrite dans des efforts prolongĠs. profonds et les chaines musculaires.Thème n°2 : ESTHETIQUE
Rechercher un gain de volume musculaire
Thème
d'entrainement ă dominanteESTHETIQUE
(secondairement à tendance sportive)Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution5 8 à 12 60% à 70% 2' ă 3' 4 à 5 Lente
Cela faǀorise l'hypertrophie musculaire c'est-à-dire l'augmentation de la section des fibres musculaires.
Thème n°3 : SPORTIF
Thème
d'entrainement ă dominanteSPORTIVE
Nombre de séries
Nombre de
répétitionsIntensité de
travail % du maxRécupération
Nombre de
posteVitesse
d'edžĠcution4 5 à 8 75% à 85% 3' ă 4'
3 à 5
Dynamique
Recherche du meilleur rapport Force-Vitesse
Recherche l'edžplosiǀitĠ par l'efficacitĠ de la stimulation des fibres musculaire. Je choisis le thème d'entrainement n° parce que :Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 3
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous. Pour celles et ceux poids de corps et/ou en utilisant ce qui se trouve autour de vous comme des bouteillesDésignation Quantité
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2
Pour exemple : Une corde à sauter 1
Pour exemple : Un rameur 1
Vous pouvez maintenant, construire vos
séances en respectant les invariants liés àǀotre thğme d'entrainement.
L'idĠal serait de rĠaliser 2 ă 3 sĠances par semaine.Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 4
Nous vous demandons de réaliser en priorité vos séancesCHEZ VOUS
(ă l'intĠrieur de ǀotre habitation, sur votre terrasse, votre balcon ou dans votre jardin). Si cela n'est pas possible, il est impératif de respecter les recommandations ministérielles." Déplacements brefs, dans la limite d'une heure quotidienne et dans un rayon maximal d'un kilomètre
autour du domicile, liés soit à l'activité physique individuelle des personnes, à l'exclusion de toute pratique
sportive collective et de toute proximité avec d'autres personnes, soit à la promenade avec les seules
personnes regroupées dans un même domicile, soit aux besoins des animaux de compagnie ». Avant de réaliser votre séance, échauffez-vous de manière progressive (échauffement articulaire, cardio et musculaire) N'oubliez pas de ǀous hydrater (pendant et aprğs l'effort) et de vous étirer en fin de séance. Remplir son carnet au fur et à mesure des séances. Bonnes séances à toutes et tous et on garde le moral !RESPECT DES RECOMMANDATIONS
MINISTERIELLES ET DE SON INTEGRITE
PHYSIQUE
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 5
FC au repos (au réveil) FC maximale théorique : 220-âge*Puls/min Puls/min
*Haskell et Foxou de mauvais élève. Votre FCM vous aidera à progresser et à atteindre vos objectifs tout en respectant la
Zone de travail 1 Zone de travail 2 Zone de travail 3 70% =puls/minute
85% à 90% =
à puls/minute
95% à 100% =
à puls/minute
Comment mesurer ta Fréquence Cardiaque (FC) ?
Place ton index et ton majeur sur ta carotide (dans ton cou) ou sur ton poignet. Compte le nombre de battements obtenus pendant 15 secondes.Multiplie ce résultat par 4.
Tu as ton repère de Fréquence Cardiaque (Fc)Je me situe
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 6
Aspect
respiratoireAspect
psychologiqueEchelle de ressenti
A personnaliser si besoin.
Aspect musculaire
4 3 2 14 3 2 1
1 2 3 4
EXERCICE
4 : Tétanisé
3 : Brûle
2 : Picotement
1 : Aucune difficulté
4 : Hypoxie
3 : Hyper ventilation
2 : Saccadée
1 : Aucune difficulté
4 : Impossible
3 : Difficile
2 : Pénible
1 : Aucune difficulté
Carnet de suivi en période de confinement (Conception équipe EPS lycée Sainte-Marie Lyon). Page 7
Certains paramètres liés à cette période de confinement sont à prendre en compte. En effet, vous devez jongler entre travail scolaire, temps de repos, temps de détente, contraintes familiales, contraintes de lieu et contraintes d'espace. Certains pourront v (]]quotesdbs_dbs41.pdfusesText_41