Musculation et CC5 - Apollinaire Thiais
MUSCULATION TERMINALE DEFINITION DE LA MUSCULATION La musculation c’est la recherche du développement musculaire en vue de l’accroissement de la force, mais surtout de la puissance dans le but d’augmenter la valeur des performances dans une ou plusieurs activités LES 3 OBJECTIFS PRINCIPAUX DE LA MUSCULATION
Musculation Fiche élève - Aubanel
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 25 11,25 12
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation Sport, santé, Préparation Physique – Newsletter 143 Novembre 2016 Par Rachid ZIANE Comme dans la plupart des pratiques d’activités physiques, en musculation, les sensations ou ressentis constituent des repères
Livret d’entraînement en musculation - Lycée Louis Bascan
En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 de la force maximale théorique Grande vitesse d’exécution 2 à 6 séries selon les méthodes 4 à 8 répétitions Récupération : de 3’ à 6’
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
La musculation au Lycée - ac-dijonfr
Les méthodes en musculation Equilibre (tonus musculaire proprioception) Gain de force en pliométrie Programmation des séances Pour commencer avec la musculation Pliométrique Exemple du saut en hauteur Fonctionnement Gainage abdominal Prévention des entorses Le réflexe myotatique Interdisciplinarité Pour continuer Gainage dorsal
MUSCULATION – Bac 2011
MUSCULATION – Bac 2011 NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement Exercices Charges Maximales Estimées (CME) Date : Date : Date : Date : Développé couché Pull over Butterfly ½ squat Presse inclinée Flexion de jambes Extension de hanche Abduction Adduction Tirage nuque Rameur assis Elévations
Carnet de suivi en Musculation - Académie de Lyon
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2 Pour exemple : Une corde à sauter 1 Pour exemple : Un rameur 1 INVENTAIRE Vous pouvez maintenant, construire vos séances en respectant les invariants liés à votre thème d’entrainement L’idéal serait de réaliser 2 à 3 séanes par semaine
L’ECHAUFFEMENT en MUSCULATION
Exemple pour le haut du corps -au rameur : tirage coudes en bas vers l’arrière ou tirage coudes hauts vers le cou -Sans matériel : Hausser les épaules Petits cercles rapides des épaules 20’’ Grands moulinets de bras (dans les 2 sens) Bras horizontaux : tirage vers l’arrière pour ouvrir la cage thoracique
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MUSCULATION TERMINALE
DEFINITION DE LA MUSCULATION
La musculation c'est la recherche du développement musculaire en vue de l'accroissement de la force,
mais surtout de la puissance dans le but d'augmenter la valeur des performances dans une ou plusieurs
activités.LES 3 OBJECTIFS PRINCIPAUX DE LA MUSCULATION
- Objectif 1 : Projet " sportif » : recherche d'un gain de puissance et/ou d'explosivité musculaire.
- Objectif 2 : Projet " santé » : recherche de tonification, de raffermissement musculaire (entretien de
la forme et prévention des accidents).- Objectif 3 : Projet " morphologique » : développement du volume musculaire et/ou aide à
l'affinement de la silhouette.Objectifs1. SPORTIF
Puissance/ Explosivité2. SANTETonification /Raffermir3. MORPHOLOGIQUEVolumeAffinement
Mobile des élèvesDevenir plus fort et
plus dynamique.Raffermissement musculaire et rendre le corps plus tonique.Prendre de la masse musculaire et du volume.Affinement de la silhouette Séries3 à 6 séries6 à 10 séries3 à 10 séries6 à 10 séries Répétitions3 à 6 répétitions15 à 208 à 12 répétitions20 à 25 ou plus Charge80 à 90% de 1 RM60 à 50%65 à 75% de 1 RM50% à 40%Vélocitérapidemoyenlentmoyen
Récupération2 à 3 minutes1'1'30 à 2'3030 secondes à 1'ContractionConcentrique
Isométrique
PliométriqueConcentrique
IsométriqueConcentrique
IsométriqueConcentrique
Isométrique
TABLEAU DES % DE LA PERFORMANCE MAXIMALE ESTIMEE
100%90%85%80%75%70%65%60%55%50% / 50%45%40%
100 kg9085807570656055504540
908176,57267,56358,55449,54540,536
807268646056524844403632
706359,55652,54945,54238,53531,528
605451484542393633302724
504542,54037,53532,53027,52522,520
403634323028262422201816
302725,52422,52119,51816,51513,512
2018171615141312111098
1513,512,751211,2510,59,7598,257,56,756
1098,587,576,565,554,54
87,26,86,465,65,24,84,443,63,2
65,45,14,84,54,23,93,63,332,72,4
43,63,43,232,82,62,42,221,81,6
21,81,71,61,51,41,31,21,110,90,8
LES DIFFERENTS REGIMES DE CONTRACTION MUSCULAIRE
LA CONTRACTION CONCENTRIQUE
Le muscle se contracte en rapprochant ses points d'insertion.LA CONTRACTION ISOMETRIQUE
Le muscle se contracte et les points d'insertion restent fixesLA CONTRACTION PLIOMETRIQUE
La contraction pliométrique se divise en 2 phases : une phase excentrique (le muscle se contracte pour
freiner l'éloignement de ses points d'insertion) et une phase concentrique.La contraction des muscles s'effectue grâce à la
myosine et à l'actine qui sont des protéines contractiles présentes à l'intérieur de la myofibrille (fibre contractile) dont le regroupement par paquets de plusieurs centaines constitue la fibre musculaire. La contraction des muscles permet de faire bouger les os et ainsi de produire le mouvement. Les muscles s'insèrent sur les os grâce à leurs tendons. Avantages :Action importante sur le volume musculaire.