MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N° Noms Ateliers Muscles Remarques 1 Machine à Crunch Abdominaux Grands droits Non utilisé lors des séances, travail de gainage préféré 2 Machine à Biceps Biceps Mains en supination Pas d’hyper-extension des bras
3 Fiche circuit training 4 Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d’abdominaux 8 Fiche d’évaluation de la séance d’abdominaux 9 Planification de l’entraînement ou périodisation de l’entraînement 10
FICHE ATELIER MUSCULATION Usages du numérique en EPS Construire une fiche Numérique Elève évoluant en autonomie sur son atelier Méthodologie de construction de la Fiche ☞ Recours à 3 logiciels et applications différents : Télécharger à partir de Play Store : « Enregistreur de voix facile »
d’atelier (adaptées aux élèves auxquels on s’adresse) Et afin que l’élève puisse voir l’évolution de son travail d’une séance à l’autre, et qu’il puisse noter les bilans des exercices exécutés et des séances, il est nécessaire d’avoir des fiches individuelles de suivi ou un carnet de bord
• 6 à 8 exercices de musculation • 1 à 2 séries de 10 répétitions de chaque exercice Une séance type 2 La charge doit être progressive et bien adaptée aux particularités individuelles On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès
La mise en place et le rangement du matériel se font à deux élèves minimum, et ce, pour chaque atelier Il est interdit de perturber un élève en activité sur un des ateliers support Le matériel (barres, médecine-ball, tapis etc ) doit être respecté et utilisé à bon escient
MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE Les Enjeux : - Nécessité de PROMOUVOIR une A P REGULIERE et AUTONOME chez les Adolescents ; -INITIER à la C P 5 par une forme de pratique scolaire qui LEVE L’OBSTACLE des
La musculation du collégien : repères de construction d’un cycle Créer un répertoire d’exercices et de conduite chez l’élève : En appliquant le Principe agoniste / antagoniste Découverte membre supérieur Découverte Tronc Découverte membre inférieur Circuits en Binôme avec Fiche
Exemple Tâche N°2 : fiche atelier Exemple tâche N°3 : Construire son enchaînement adapté à ces ressources (circuit en étoile) Connaissances Connaître organisent le mo ile / thème d’entraînement Leçon n°3 et n°4 ressentis
un fascicule à lire et une fiche quils devront remplir (voir en annexe) afin de les aider à préparer leur échauffement Sils éprouvent des difficultés, ils disposent dune semaine pour nous en parler, ou demander à leurs camarades qui sont déjà passés Lors de la conduite de léchauffement, nous partageons la classe en deux
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Fiches Ateliers 2016 - ac-rouenfr
MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N° Noms Ateliers Muscles Remarques 1 Machine à Crunch Abdominaux Grands droits Non utilisé lors des séances, travail de gainage préféré 2 Machine à Biceps Biceps Mains en supination Pas d’hyper-extension des bras
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LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
Fiche circuit training 4 Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d’abdominaux 8 Fiche d’évaluation de la séance d’abdominaux 9 Planification de l’entraînement ou périodisation de l’entraînement 10 Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Taille du fichier : 650KB
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Pratiquer la musculation c’est - ac-strasbourgfr
Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume , d’endurance ) 3 Voici différents motifs pour pratiquer la musculation améliorer ses capacités musculair es pour être plus performant dans sa pratique sportive pour s’entretenir, rester Taille du fichier : 1MB
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La musculation au Lycée - ac-dijonfr
On note sur une fiche (cahier d'entraînement), le travail fait de manière à bien connaître les effets ressentis et les progrès • Une récupération active: effort modéré de 5 à 10' : Le caisson rigide soulage : • de 30 la pression sur les disques lombaires • de 50 la tension des muscles lombaires 1 Chaque exercice de musculation est très précis: •Il faut l’apprendre et Taille du fichier : 2MB
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Approche de la musculation « sans matériel lourd » du
pratiquer la musculation en toute sécurité Conclusions : La musculation du collégien : repères de construction d’un cycle Créer un répertoire d’exercices et de conduite chez l’élève : En appliquant le Principe agoniste / antagoniste Découverte membre supérieur Découverte Tronc Découverte membre inférieur Circuits en Binôme avec Fiche Évaluation : construire un circuit
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MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU
MUSCULATION SANS APPAREILLAGE SPECIFIQUE EN MILIEU SCOLAIRE Les Enjeux : de séries par atelier, durée et type de récupération, vitesse d’exécution) / Enchaîner différents types de résistances (circuit-training mobilisant une charge de travail ciblée + alternance de différentes contractions) (Complexification = jouer sur la coordination du geste) (Difficulté = jouer sur la
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Musculation Fiche élève - Aubanel
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 25 11,25 12 Taille du fichier : 78KB
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ENSEIGNER L’EPS EN CP5 - ac-strasbourgfr
Proposition de Cycle NIVEAU 3 MUSCULATION Comprendre la logique Exemple Tâche N°2 : fiche atelier Exemple tâche N°3 : Construire son enchaînement adapté à ces ressources (circuit en étoile) Connaissances Connaître organisent le mo ile / thème d’entraînement Leçon n°3 et n°4 ressentis Choisir son thème d’entraînement et les méthodes correspondantes, choisir ses
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LUDOVIC PONNET Collège Louise Michel FAREMOUTIERS Groupe
Il peut être pertinent de programmer un second cycle de « musculation » sur un créneau plus long de deux heures ; par ailleurs un travail sur les étirements spécifiques à chaque groupe musculaire peut être entrepris L’utilisation de charges additionnelles peu importantes (médecine ball et barre lestée) est recommandée pour un 2nd cycle en collège B/ ADAPTATIONS SCOLAIRES POUR
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DOSSIER EPS SAVOIR S’ECHAUFFER
un fascicule à lire et une fiche quils devront remplir (voir en annexe) afin de les aider à préparer leur échauffement Sils éprouvent des difficultés, ils disposent dune semaine pour nous en parler, ou demander à leurs camarades qui sont déjà passés Lors de la conduite de léchauffement, nous partageons la classe en deux et les élèves " meneurs " se voient confier la
Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Fiche d'évaluation de la séance d 'abdominaux 9 Travail d'initiation aux exercices de musculation types
musculation synthese
Non utilisé lors des séances, travail de gainage préféré 2 Machine à Biceps Biceps Mains en supination Pas d'hyper-extension des bras 2 bis CURL Biceps
fiches musculation
1 FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE ATELIER 1/2 SQUATS 1) POSTURE Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi)
fiches
Pour commencer avec la musculation On note sur une fiche (cahier d' entraînement), le travail fait de Chaque exercice de musculation est très précis :
donnees theoriques
La musculation est un ensemble d'exercices physiques visant le développement Ne jamais perturber un élève en activité sur un des ateliers Le matériel doit L'élève doit remplir une fiche chronologiquement, respecter les consignes
diapofpcmusculation
Concernant la musculation dans le cadre scolaire les textes officiels nous il peut être utile d'avoir des fiches d'ateliers, présentant les exercices à faire (sous
CP muscu
La musculation peut-elle répondre aux finalités et objectifs assignés à l'EPS? Une fiche détaillée de l'exercice à réaliser est placée sur chaque atelier,
La musculation au lycee
Le travail en musculation doit toujours être pensé en fonction de la d'éviter une possible lassitude sur un temps long de travail sur un même atelier • plus facile à gérer (quoi Temps 4 : le bilan (sur sa fiche et par écrit si beaucoup d'élèves)
muscu enseignement evaluation gaduel
Pour une première approche de la musculation sur le niveau Collège » mise en place et le rangement du matériel se font à deux élèves minimum, et ce, pour chaque atelier Annexes : fiches support de Niveau 1 (6 groupes musculaires)
ipp renforcementmuscu ponnet
Triceps. Sécurité / Parade. OBLIGATOIRE à deux mains sous la barre. Page 2. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME. Deltoïdes avant
Triceps. Sécurité / Parade. OBLIGATOIRE à deux mains sous la barre. Page 2. MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME. Deltoïdes avant
Fiche circuit training avancé. 5. Fiche « ateliers de groupes musculaires ». 6. Circuit des méthodes combinées type I et II. 7. Séance d'abdominaux.
Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier. En fin de séance l'élève rendra la fiche qui servira de support à l'évaluation.
MUSCULATION – Fiche VARIETE des EXOS – Niveau BAC – Lycée Prévert - Nicolas CHABAS – Page 1 Ateliers du Circuit ... Atelier N°2.
L'illustration portera sur la compétence attendue de niveau 4 Musculation A Trame de cycle niveau 4 ; B Fiche atelier ; C Fiche explication méthode D.
FICHES ATELIERS. RENFORCEMENT MUSCULAIRE. ATELIER 1/2 SQUATS. 1) POSTURE. Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi).
Les méthodes en musculation. On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de ... Chaque exercice de musculation est très précis :.
Sur cette courbe on peut déceler quatre zones d'entrainement qui permettent des adaptations différentes. Pour des intensités d'exercice entre 85-100% d'1RM
2 - Musculation des poignets des avants bras
MUSCULATION – Lycée Prévert – PONT AUDEMER – CAPA La FORME Musculation Lycée Prévert Fiches Ateliers 2016 N° Noms Ateliers Muscles Remarques
FICHES ATELIERS RENFORCEMENT MUSCULAIRE ATELIER 1/2 SQUATS 1) POSTURE Pieds largeur des épaules dans l'axe (regarde devant soi)
Fiche circuit training avancé 5 Fiche « ateliers de groupes musculaires » 6 Circuit des méthodes combinées type I et II 7 Séance d'abdominaux
Dips : exercice poly articulaire de musculation destiné à développer les triceps les pectoraux et le deltoïde antérieur avec une flexion et une extension des
Les méthodes en musculation On note sur une fiche (cahier d'entraînement) le travail fait de Chaque exercice de musculation est très précis :
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous Pour celles et ceux qui n'ont pas du tout de matériel pas d'inquiétude
Chaque exercice travaille un muscle ou un groupe de muscles précis faites attention de remplacer les choses de manière à travailler les même muscles
Pour cela ils sont aidés par des fiches sous formes de plaquettes sur chaque atelier ainsi que par une borne numérique et l'utilisation de la vidéo
Entre 15 et 30 répétitions par exercice et entre 2 et 4 séries d'exercices par groupe musculaire Résistance : Moyenne B- Hypertrophie Objectif: Augmenter sa
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Fiches Ateliers 2016