l’affinement de la silhouette Objectifs 1 SPORTIF Puissance/ Explosivité 2 SANTE Tonification /Raffermir 3 MORPHOLOGIQUE Volume Affinement Mobile des élèves Devenir plus fort et plus dynamique Raffermissement musculaire et rendre le corps plus tonique Prendre de la masse musculaire et du volume Affinement de la silhouette
affinement de la silhouette)affinement de la silhouette) Objectifs esthétiques (volume musculaire) Calcul du MAXI = charge qu’on peut soulever une fois utilisation de la table de BRZYCKI Dé h i d diffé f d il f i dDécouverte et choix des différentes formes de travail en fonction de l’objectif choisi 14
Nom Prénom: Classe: A chaque exercice (sauf abdo) choisir un mobile et le noter (1 ou 2) dans la colonne "Mobile Choisi" 1 => Mobile « affinement » / « forme » : 1 série de 20 répétitions à 30 de la Charge Maxi Théorique (échauffement)
En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 de la force maximale théorique Grande vitesse d’exécution 2 à 6 séries selon les méthodes 4 à 8 répétitions Récupération : de 3’ à 6’
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les « ficelles » nécessaires à l'enseignement de la musculation Il doit plutôt être conçu comme une « aide au départ », se lancer une première fois avec quelques « billes » pour guider la démarche
- Musculation - Cardio-training - Affinement - Récupération post-natale - Préparation sportive - Gym pour séniors 17h30 30’ 18h15 45’ 15h0030’ 20h00 30’ 10h00 45’ 10h00 45’ 10h00 45’ 18h30 45’ 19h00 30’ 19h00 45’ 15h30 30’ 10h45 30’ 12h30 45’ 19h45 45’ 17h30 19h30 30’ Abdos fessiers 30’ Gym douce 30’ Step
- Musculation - Cardio-training - Affinement - Récupération post-natale - Préparation sportive - Gym pour séniors 18h00 30’ 20h00 30’ 12h30 45’ GYM DOUCE 15h0030’ 17h30 30’ 15h30 45’ 19h45 45’ 12h30 45’ 30’ 09h30 30’ 10h00 45’ 10h00 30’ 30’ 15h45 30’ 19h15 30’ 18h15 18h30 45’ 15h00 30’ 20h00 30’ 10h15 45
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1 => Mobile « affinement » / « forme » : 1 20 répétitions
1 => Mobile « affinement » / « forme » : 1 série de 20 répétitions à 30 de la Charge Maxi Théorique (échauffement) 3 séries de 20 répétitions à 55 de la CMT Récupération : 1’30 « cardio-training » ou étirements 2 => Mobile « volume » : 1 série de 12 répétitions à 30 de la CMT (échauffement) 1 série de 12 répétitions à 60 de la CMT
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Musculation Fiche élève - Aubanel
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 (recherche d’un gain de volume musculaire et/ou d’aide à l’affinement de la silhouette) Dans son carnet d’entraînement, le candidat a consigné, pour chaque groupe musculaire travaillé, la méthode de musculation la plus appropriée à l’objectif visé Taille du fichier : 78KB
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Livret d’entraînement en musculation - Lycée Louis Bascan
Livret d’entraînement en musculation Objectif : équilibrée, stabilité du banc) 2 Vérifier le bon placement du partenaire (posture de départ, symétrie, qualité des appuis ) 3 Donner la barre à soulever (développé couché, triceps allongé ) 4 Compter à haute voix les répétitions ou le temps de tenu d’une posture (secondes en statique), 5 Observer la pratique de
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Pratiquer la musculation c’est - ac-strasbourgfr
Pratiquer la musculation c’est : mobiliser différentes parties du corps , avec ou sans charges additionnelles, dans le but d’obtenir des effets sur les muscles ( gain de puissance, de volume , d’endurance ) 3 Voici différents motifs pour pratiquer la musculation améliorer ses capacités musculair es pour être plus performant dans sa pratique sportive pour s’entretenir, rester Taille du fichier : 1MB
T Après un programme de musculation adapté (environ 2 ou 3 mois), il y a progressive (affinement de l'échelle de ressenti) musculation pour le bac
donnees theoriques
musculaire et d'aide à l'affinement de la silhouette » Affinement Mise en forme La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de
muscu enseignement evaluation gaduel
Justifier le choix du mobile d'agir (+ Argumenter personnellement) Justifier les exercices, les muscles, les appareils choisis AFFINEMENT ESTHETIQUE
les mobiles d agir justifier savoir
La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de S'il s 'agit d'un mobile visant l'affinement de la silhouette, la même mesure pourrait
La musculation au lycee
La musculation est ici considérée sous l'angle de l'acquisition d'une bonne santé, l'acquisition d'une force Evaluation Bac Le candidat doit choisir (recherche d 'un gain de volume musculaire et/ou d'aide à l'affinement de la silhouette)
ficheelevebacmusculation
10h30 Exemple pratique avec une classe de terminale BAC - Musculation et handicap : les problèmes de dos Tonification et aide à l'affinement de la
FPC CP musculation Hug Lemire
MUSCULATION – Bac 2011 NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement Exercices Charges Maximales Estimées (CME)
Term muscul carnet de bord sbarbier
d'ateliers Vitesse d'exécution Temps de récupération Exigences de la tâche AFFINEMENT ESTHETIQUE / SANTE Personne en sur poids Charges légères
Les mobiles et param C A tre de lentrainement
Cette pratique de la musculation concerne différentes parties du corps : jambes, d'un gain de volume musculaire et/ou d'aide à l'affinement de la silhouette)
EPS Adaptee JA musculation
Chaque exercice de musculation est très précis : progressive (affinement de l'échelle de ressenti) ... musculation pour le bac.
Pour l'aide à l'affinement associer une activité de type endurance (marche
Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps pour rechercher un affinement une perte de poids au niveau des cuisses… Gainage (toute forme) : renforcer
MUSCULATION – Bac 2011. NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement. Exercices. Charges Maximales Estimées (CME).
La musculation permet de faire travailler tous ces muscles de manière très ciblée. connaître ses ressources maximales selon les exercices affiner ses.
cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BAC PRO CARNET D'ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION NIVEAU 4 - BAC PRO ... l'affinement. 40% à 50%. De la CM. Moyenne.
musculaire et d'aide à l'affinement de la silhouette. » La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de.
musculation ce qui le rendra ACTIF
La musculation qui tient son origine des pratiques sociales extra troduction de la Cc5 dans le menu du baccalauréat constitue un argument pédagogique.
musculation pour des élèves de terminale baccalauréat musculation de niveau BAC autour de la notion de ... d'affiner si besoin ses charges.
Pour l'affinement: associer un travail d'endurance (marche longue footing vélo rameur ) Nombre important de groupes musculaires Préférer des exercices
Objectif 3 : Affinement de la silhouette dessiner les formes (affinement de la taille ventre plat pectoraux et biceps raffermissement des fessiers )
MUSCULATION – Bac 2011 NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement Exercices Charges Maximales Estimées (CME)
Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps pour rechercher un affinement une perte de poids au niveau des cuisses Gainage (toute forme) : renforcer
La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de traitement musculaire et/ou d'aide à l'affinement de la silhouette)
cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BAC PRO CARNET D'ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION NIVEAU 4 - BAC PRO l'affinement 40 à 50 De la CM Moyenne
Capacités : - Affiner sa motricité spécifique : faire disparaître tous les mouvements parasites pour cibler le groupe musculaire travaillé Placer et rythmer
Dans son carnet d'entraînement le candidat a consigné pour chaque groupe musculaire travaillé la méthode de musculation la plus appropriée à l'objectif visé
Le candidat à l' épreuve de Musculation au BAC EPS doit choisir un objectif parmi 3 et construire une séance d'entrainement adaptée à son objectif
La musculation permet de faire travailler tous ces muscles de manière très ciblée connaître ses ressources maximales selon les exercices affiner ses
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La musculation au Lycée