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Avec le gainage vous allez pouvoir vous tonifier rapidement et simple- ment. Accessible à tous
Programme individuel : SENIOR PLANNING DE REPRISE TOUT EN
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GAINAGE ET MUSCULATION PROFONDE Alexandre LEBKOWSKI 1 résultat visible et durable 3 programmes d'entraînement 50 exercices détaillés
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Meilleur programme de gainage : 12 exercices (Complet) · Exercice 1 : la planche · Exercice 2 : gainage latéral · Exercice 3 : gainage dorsal · Exercice 4 : gainage
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Programme de Gainage Abdominal/Dorsal/Epaules/Jambes 1 Objectifs du gainage musculaire Il est important d'effectuer régulièrement ( 2 à 3 fois par
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Course jambe tendues bien se concentrer sur la pose des appuis au sol Cet exercice demande une bonne tonicité musculaire Page 7 Course en arrière La pose
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Programm? gainag?
Voici des idées de postures de gainage.
P?ition? d? gainag?
- La série dure 30 secondes à 1 minute + un temps de récupération de 30 secondes - L'idéal est de faire 5 séries de 30 secondes à 1 minute, entrecoupées de 30 secondes de récupération entre chaque série, 2 à 3 fois par semaine. Tous les détails sur le blog.Escaladeurcrois?Pon? statiqu?sur un? jamb?Retro??
différent? programme? surwww.lotus-bouche-cousue.fr pour un? routin? form? & bie?-êtr?30 secondes à1 minuteSouelv? d? jambe?Planch?30 secondes à1 minute / côté
Le bassin ne bouge pas, seules
les jambes se relèvent.10 à 30 répétitions/ côté
En planche sur les mains, genou
vers bras opposé30 secondes à1 minute / côté
Planch?sur bra?
Planch?jamb?
30 secondes à1 minute10 à 30 répétitions
/ côtéRetro??
différent? programme? sur www.lotus-bouche-cousue.fr pour un? routin? form? & bie?-êtr?Planch? Jac?Superma?
L? chais?
Swis?Bal?
L? chie?-oisea?
10 à 30 répétitions/ côté30 secondes à1 minute
Pon?statiqu?
Contracter les fessiers le plus haut
possible30 secondes à1 minute
30 secondes à1 minute
30 secondes
à1 minute
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30 secondes à1 minute / côté
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