MUSCULATION TERMINALE DEFINITION DE LA MUSCULATION La musculation c’est la recherche du développement musculaire en vue de l’accroissement de la force, mais surtout de la puissance dans le but d’augmenter la valeur des performances dans une ou plusieurs activités LES 3 OBJECTIFS PRINCIPAUX DE LA MUSCULATION
Musculation Fiche élève- Des charges par rapport à la charge maximale cmax / 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 20 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 25 11,25 12
Prendre en compte les ressentis : Exemple en musculation Sport, santé, Préparation Physique – Newsletter 143 Novembre 2016 Par Rachid ZIANE Comme dans la plupart des pratiques d’activités physiques, en musculation, les sensations ou ressentis constituent des repères
En musculation, la puissance correspond ainsi à la capacité à réaliser le plus de travail possible en un minimum de temps : Charge : Supérieure à 80 de la force maximale théorique Grande vitesse d’exécution 2 à 6 séries selon les méthodes 4 à 8 répétitions Récupération : de 3’ à 6’
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
Les méthodes en musculation Equilibre (tonus musculaire proprioception) Gain de force en pliométrie Programmation des séances Pour commencer avec la musculation Pliométrique Exemple du saut en hauteur Fonctionnement Gainage abdominal Prévention des entorses Le réflexe myotatique Interdisciplinarité Pour continuer Gainage dorsal
MUSCULATION – Bac 2011 NOM et prénom : Classe : Mobile : Puissance / Entretien / Volume / Affinement Exercices Charges Maximales Estimées (CME) Date : Date : Date : Date : Développé couché Pull over Butterfly ½ squat Presse inclinée Flexion de jambes Extension de hanche Abduction Adduction Tirage nuque Rameur assis Elévations
Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2 Pour exemple : Une corde à sauter 1 Pour exemple : Un rameur 1 INVENTAIRE Vous pouvez maintenant, construire vos séances en respectant les invariants liés à votre thème d’entrainement L’idéal serait de réaliser 2 à 3 séanes par semaine
Exemple pour le haut du corps -au rameur : tirage coudes en bas vers l’arrière ou tirage coudes hauts vers le cou -Sans matériel : Hausser les épaules Petits cercles rapides des épaules 20’’ Grands moulinets de bras (dans les 2 sens) Bras horizontaux : tirage vers l’arrière pour ouvrir la cage thoracique
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Musculation Fiche élève - Aubanel
La musculation est ici considérée sous l’angle de l’acquisition d’une bonne santé, l’acquisition d’une force exceptionnelle n’étant pas l’objectif essentiel Les principes de bases permettent de démarrer la musculation dans de bonnes conditions Le renforcement musculaire va produire de la force Cette force pourra être spécifique au régime de contraction, à la vitesse Taille du fichier : 78KB
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FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste
FICHE EVALUATION MUSCULATION CP5 BAC 2019 lycée Evariste de Parny COMPETENCE ATTENDUE PRINIPE D’ELAORATION DE L’EPREUVE NIVEAU 4 Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir
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Musculation et CC5 - Apollinaire Thiais
DEFINITION DE LA MUSCULATION La musculation c’est la recherche du développement musculaire en vue de l’accroissement de la force, mais surtout de la puissance dans le but d’augmenter la valeur des performances dans une ou plusieurs activités LES 3 OBJECTIFS PRINCIPAUX DE LA MUSCULATION - Objectif 1 : Projet « sportif »: recherche d’un gain de puissance et/ou d’explosivité muscu
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LA MUSCULATION - Académie de Poitiers
Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde ÉVALUATION 1 Analyse comparative des fiches nationales d’évaluation au BEP et BAC 2 Comment déterminer sa force maximale théorique 3 Tableau de pourcentage de charge 4 Évaluation 5 Barèmes et nomogramme de progression 6 Descriptif des exercices musculaires 7 Évaluation du respect des trajets Taille du fichier : 650KB
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La musculation au Lycée - ac-dijonfr
Pour commencer avec la musculation Pliométrique Exemple du saut en hauteur Fonctionnement Gainage abdominal Prévention des entorses Le réflexe myotatique Interdisciplinarité Pour continuer Gainage dorsal Anatomie MUSCLE LOCALISATION DESCRIPTION ACTION ARTICULAIRE ACTION TYPIQUE ETIREMENT Trapèzes Le trapèze est un grand muscle, il couvre toute la partie supérieure Taille du fichier : 2MB
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MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION
MUSCULATION (ASDEP) ENSEIGNEMENT ET EVALUATION EN PREAMBULE Ce document de travail n'a pas la prétention de donner toutes les « ficelles » nécessaires à l'enseignement de la musculation Il doit plutôt être conçu comme une « aide au départ », se lancer une première fois avec quelques « billes » pour guider la démarche Très vite vous allez dépasser ce cadre, l'adapter à vos
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L’ECHAUFFEMENT en MUSCULATION
LES ETIREMENTS EN MUSCULATION Les étirements passifs sont à utiliser après les efforts pour obtenir une meilleure récupération, et rééquilibrer les tensions musculaires Lors de l’exercice les muscles sollicités ont tendance à se raccourcir (effets de la contraction) et l’objectif principal de l’étirement passif est de permettre aux muscles de retrouver leur longueur initiale Taille du fichier : 135KB
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Carnet de suivi en Musculation - Académie de Lyon
Listez le matériel de musculation qui est à votre disposition chez vous Pour celles et ceux qui n’ont pas du tout de matériel, d’eau, une chaise, un banc Désignation Quantité Pour exemple : Haltère de 5 Kg 2 Pour exemple : Une corde à sauter 1 Pour exemple : Un rameur 1 INVENTAIRE Vous pouvez maintenant, construire vos séances en respectant les invariants liés à votre
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DOSSIER EPS SAVOIR S’ECHAUFFER - Websco innovations
UN EXEMPLE : LES ABDOMINAUX Objectif : Renforcer les muscles assurant une bonne tonicité pendant l’activité Moyen : Exercices spécifiques (voir tableau) Consignes : Travailler dos rond et jambes fléchies En course interne : angle tronc/jambes fermé Répéter 15 à 30 fois selon le niveau Expirer pendant l’effort et «contrôler la descente» ABDOMINAUX Grand Droit Transverse Taille du fichier : 1MB
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CARNET D’ENTRAINEMENT
la charge) Exemple 20' de course à 75 de la VMA puissance aérobie (l'intensité de la charge de travail se situe entre 80 Les efforts continus rapides ont pour effet le développement de la et 110 de la charge) PUISSANCE AEROBIE On distingue plusieurs types de travail de puissance aérobie 1- Puissance aérobie longue Ce travail est
Chaque exercice de musculation est très précis : •Il faut l'apprendre et Comme un poids qui vous tombe dans la main, par exemple musculation pour le bac
donnees theoriques
Quelques exemples d'exercices pour un travail sur le haut du corps ne nécessitant La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de
muscu enseignement evaluation gaduel
EVALUATION MUSCULATION Bac G et T : LYCEE LOUHANS FICHE ENSEIGNANT Compétence de NIVEAU 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets
Musculation BacGetTVincenot
Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde Analyse comparative des fiches nationales d'évaluation au BEP et BAC 2 Comment
musculation synthese
Début de matinée : La musculation comme ASDEP en CP5 - 10h30 Exemple pratique avec une classe de terminale BAC - Musculation et handicap : les
FPC CP musculation Hug Lemire
5 75 10 à 12 30 '' *Pour le gain de volume travailler 3 à 5 exercices sur le même groupe musculaire Page 2 Consignes de bases pour débuter la musculation
ficheelevebacmusculation
-avoir des perspectives assez différentes, -se sentir moins fatigué(e) à la fin de la journée, Exemples : Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps
les mobiles d agir justifier savoir
CARNET D'ENTRAÎNEMENT EN MUSCULATION NIVEAU 4 - BAC PRO NOM travailler les muscles agonistes et antagonistes sans récupération Exemple :
cycle muscun bacpro rex
1ère bac pro 1ère bac pro MECANIQUE AUTOMOBILE LP MIMARD → Aborder la musculation en toute sécurité: l'échauffement, les espaces, le matériel , les
Exemple CP MUSCULATION niveau
Chaque exercice de musculation est très précis : Comme un poids qui vous tombe dans la main par exemple. ... musculation pour le bac.
L'ECHAUFFEMENT en MUSCULATION LES ETIREMENTS EN MUSCULATION ... Des exemples pour vous permettre de varier vos échauffements ….. …à vous de les essayer ...
Pour exemple : Un rameur. 1. INVENTAIRE… Vous pouvez maintenant construire vos séances en respectant les invariants liés à votre thème d'entrainement.
Quelques exemples d'exercices pour un travail abdominal et La musculation n'est évaluable au bac qu'au regard de la CC5 : le type de.
Exemple en musculation : l'élève doit choisir un thème d'entraînement parmi les trois qui lui sont proposés. Il justifie son choix par l'expression d'un
Exemples : Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps pour rechercher un affinement une perte de poids au niveau des cuisses…
1ère bac pro. 1ère bac pro. MECANIQUE. AUTOMOBILE. LP MIMARD ?Aborder la musculation en toute sécurité: l'échauffement les espaces
BADMINTON. MUSCULATION. CA5. MIXTE. Bulletins scolaires. Première et Terminale coeff. 10. BAC EPS. SESSION 2021. ÉPREUVES. TERMINALES. 60% de la note.
2.2 En quoi le CROSSTRAINING est-il différent de la musculation ou de la PPG ? d'Haltérophilie des progressions pour maitriser par exemple les HPSU
31 mai 2022 Commission établissement Bac eps : Mardi 31/05/2022 7h30/9h30 (M.Morel ... MENU 1 – Tennis de table / Danse / Musculation (13 élèves).
Par exemple après deux heures de travail scolaire j'ai besoin de « souffler » « me défouler » je placerai alors ma séance en fin de matinée ou bien en fin
Pour commencer avec la musculation Pliométrique Exemple du saut en hauteur Fonctionnement Gainage abdominal Prévention des entorses
Liste des Ateliers de musculation 1 Développé couché 9 Biceps haltères assis 17 Abdos Relevé de buste sur plan incliné 2 Développé assis
cycle en MUSCULATION de Niveau 4 BAC PRO Leçons THÈMES DE TRAVAIL POUR LA LEÇON L1 L2 Identifier les charges de travail personnelles sur chaque atelier
Les exercices proposés dans cet exemple se rapprochent surtout d'un travail répondant à une recherche d'affinement de la silhouette et d'une mise en forme
Exemple de cycle avec peu de matériel (haltères et barres) en Seconde ÉVALUATION 1 Analyse comparative des fiches nationales d'évaluation au BEP et BAC
personnel prévoir et réaliser des séquences de musculation en utilisant différents paramètres (durée intensité temps de récupération répétition)
Exemples : Squat ou presse oblique : renforcer les quadriceps pour rechercher un affinement une perte de poids au niveau des cuisses
APSA Musculation : Documents de synthèse NB : Ce document est une illustration de construction d'un projet de formation dans l'activité musculation dans un
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La musculation au Lycée